Las hormonas, sí, las hormonas.
Increíblemente las hormonas influyen significativamente en nuestra conducta,
decisiones y relaciones interpersonales. Nuestro organismo segrega una variedad
de sustancias que son útiles para alterar o equilibrar nuestro estado físico y
mental. Los mecanismos dependerán, pero corresponden/dependen a determinadas
circunstancias que conducen respuestas (acción/reacción). Por fortuna, gracias
a los estudios científicos, ¿qué crees? ¡buena noticia! ya sabemos cuáles son
esos químicos naturales que tienen un papel crucial para liderar nuestro
entorno y nuestra vida.
“Cuidar el cerebro es clave para usar las hormonas a nuestro favor, ser emocionalmente estables y saludables”.
Sin embargo, inducir y cuidar influir en estos componentes neuroquímicos aportan un gran cambio de perspectiva logrando que sean el impulso y vehículo para modelar nuestra conducta e influir en los demás mediante las relaciones interpersonales y las emociones como herramientas para el cambio… y así, lograr a través de estas drogas naturales que el cuerpo produce dopar a la mente consciente y subconsciente de la energía necesaria para moldear y producir los resultados que buscamos. El liderazgo también incluye el conocimiento del efecto neuronal de estas sustancias (son hormonas):
DOPAMINA. Es el químico que genera el sentimiento de satisfacción cuando tenemos un logro o concluimos algo exitosamente. El cuerpo la libera de forma gradual, lentamente, lo que nos motiva a seguir progresando en lo que estamos haciendo, nos da tracción. El enemigo de la dopamina es el estrés, provocando déficit de atención ya que reduce su presencia. El estrés es malísimo, el estrés reduce el efecto de la dopamina; el estrés es enemigo del progreso personal, es veneno para el desarrollo personal… bloquea la mente, la sensación de logro, el aprendizaje, etc. Una manera bastante saludable de generar dopamina es ir al gimnasio, salir a correr y suplementarse con proteínas de buena calidad. También poner empeño en ser intencional en el desarrollo personal es increíble para el cerebro y, desde luego, para la liberación de este neurotransmisor… es esencial plantearnos objetivos alcanzables y dividirlos en tareas más pequeñas para transformarlo en realidad, en logros, hábitos, sistemas o estilos de vida.
SEROTONINA. Es la responsable de aumentar nuestra fortaleza interior y autoconfianza. Para producirla es importante sentirnos orgullosos de nosotros mismos (amor propio) y busquemos defender nuestras ideas, para provocar la aparición de serotonina cuando contemos con la aprobación de los demás, así como luchar y exigir el respeto de nuestro entorno con lo que decimos, hacemos, negociamos e influenciamos. Respetar y ser respetado, es un derecho y obligación, creo yo… Además, la serotonina inhibe el mal humor, el sueño, el apetito y también se encarga de inhibir la ira. Por eso, a veces, la gente que suele tener bajos niveles de este químico tiende a comer más de lo necesario. Considera también que esta hormona podemos motivarla con algunos alimentos como nueces, cacahuates, almendras, salmón, aguacate, queso, entre otros… además debemos procurar tomar el sol y tener una mentalidad positiva.
ADRENALINA. Altera la respuesta de nuestro cuerpo y mente ante emociones intensas y situaciones amenazantes, es la responsable de preparar al cuerpo para reaccionar a situaciones de estrés y peligro. Los deportes de acción son excelentes para aumentar la adrenalina. Aunque, en ocasiones puede ser divertido, no es recomendable inducir descargas de adrenalina con mucha frecuencia (no es saludable). Sólo indúcelo de vez en cuando, si así lo consideras, como un medio para obligarte a salir de tu zona de confort.
CORTISOL. Es similar a la adrenalina… Este neurotransmisor sirve para resolver problemas en situaciones de emergencia. No es muy recomendable producirlo de manera frecuente, digamos que es una hormona útil que tenemos disponible para ciertas situaciones, solamente. Los niveles elevados y frecuentes de cortisol son negativos para la salud y la relaciones, ya que causan cansancio, irritabilidad, ansiedad, entre otros. Deja esta hormona de reserva para el amor y resolver problemas de pareja, para crear y gestionar emociones explosivas que permitan fortalecer los vínculos emocionales ;)… en cambio, para el liderazgo y todo lo demás, lo que funciona es tener altos niveles de testosterona y bajos niveles de cortisol. Un bajo nivel de cortisol es necesario para mantener la calma ante la adversidad… para mantener una visión clara, pero con el carácter adecuado que también te lo da la testosterona.
TESTOSTERONA. Es la hormona generadora de un comportamiento competitivo, se asocia comúnmente al éxito personal ya que es un químico que ayuda a ser más resistente de cara al fracaso y en adaptarse a situaciones de altos niveles de estrés; ya que esta hormona reduce el miedo al riesgo, aumenta la resiliencia, y mejora las ganas de superación del individuo. Todo ello conlleva a la consecución del éxito. Esta hormona la podemos producir mediante una alimentación saludable (incluyendo frutas y verduras) principalmente alimentos como ajo, brócoli, betabel, ostras, ostiones, huevo y carne de res; también es necesario complementarlo con ejercicio específicamente entrenamiento de fuerza (ir al gimnasio).
ENDORFINA. Esta sustancia es considerada un opiáceo natural, su función principal es generar placer. Estas hormonas se liberan con la risa ya sea inducida por una cuestión social positiva, pero también como respuesta al nerviosismo para superar la crisis enmascarando el miedo o estrés. Esta hormona la podemos producir, básicamente, al reír, realizar ejercicio con regularidad, escuchar música, bailar, leer lo que nos gusta (por placer), cumplir con pequeños objetivos diarios, y meditar (orar, yoga, etc.).
OXITOCINA. Se podría resumir en tres maravillosos sentimientos amor, amistad y confianza. Estos tres ofrecen recompensas y efectos más duraderos. Así que abrázalos en tu vida, son el trío en el que puedes construir muchas cosas en la vida. Es agradable el estado de ánimo que sentimos cuando estamos con amigos y/o familiares, es increíblemente simple y poderoso. No se diga cuando realizamos un acto altruista o cuando interactuamos positivamente con los demás. Ahí está la oxitocina… Y bueno, claro, tampoco no te olvides de procurar ser productivo y generar el suficiente dinero y/o recursos que tú consideres suficientes, además de siempre cuidar tu salud. Al fin y al cabo, sin salud todo se va al ¡carajo!, se pone difícil, por no decir imposible.
“Encárgate de lo que Sí puedes cambiar, de lo demás, no te preocupes déjaselo al tiempo, él te ayudará…”
Así que cuidar nuestro cuerpo y sobre todo el cerebro es fundamental en todos estos procesos hormonales. Ya que nuestro cerebro regula la producción y liberación de dichas hormonas, que involucran diversas áreas cerebrales, la reestructuración de las redes neuronales, así como el efecto que tienen en la interacción con otras partes del cuerpo. Todas las hormonas antes mencionadas, desempeñan roles importantes en el estado de ánimo, la motivación, y el bienestar tanto físico como emocional. Vale la pena remarcar que para el liderazgo es fundamental en la efectividad… Si bien es cierto, que no podemos controlar demasiado la segregación de hormonas, también es verdad, que al menos SÍ podemos tener fuerte influencia sobre éstas pues existen varias actividades que ayudan a potenciar su segregación ante diversas situaciones. Actividades que SÍ están bajo nuestro control, por ejemplo, practicar la concentración intencional, conectar con las personas (diversidad) pues la habilidad para relacionarte es importante (con todo tipo de personas), aprender a tratar a la gente, divertirse (todos tenemos derecho al ocio) es imprescindible, dormir bien, hacer ejercicio, aprender también a disfrutar tiempos de soledad para reflexionar, también algo raro pero muy útil es aprender a no hacer nada y disfrutar de periodos de inactividad puede resultar sumamente delicioso para el cerebro y el subconsciente. Claro, algo que no debe faltar y, es clave, la alimentación.
Viajar también es un alimento excelente para el cerebro, sólo procura ser el primer caso y no el segundo:
“Viajar hace mejor al sabio, pero peor al tonto”.
Thomas Fuller
Escritor y matemático
La frase sugiere que viajar puede enriquecer a una persona sabia al brindarle nuevas experiencias y perspectivas, pero puede tener un efecto negativo en una persona que no aprovecha el viaje para aprender y crecer. Mi opinión es que viajar puede ser una oportunidad valiosa para cualquier persona si se aborda con una mente abierta y disposición para aprender.
Todo lo anterior es una manera de influir en las hormonas. Estrategias hay varias… eso está de tu lado, dependerá de ti y del efecto que quieras lograr. Si dormimos al menos 7 horas, hacemos ejercicio casi a diario, nos alimentamos adecuadamente y mantenemos una mentalidad positiva; las cosas irán mejor. Simplemente, son prácticas que pueden mejorar tu bienestar y equilibrio hormonal. Dependerá de ti implementar estas estrategias para obtener resultados positivos en tu vida.
L.Mn.